ABC 2X
A= BICEPS/TRICEPS
B= PEITO
C= COSTAS/OMBRO
4 séries de 8 repetições, 3exs musc. grande, 2exs musc. pequeno.
ABS SEGUNDA/QUARTA/SEXTA
PULSO TERÇA/QUINTA/SABADO
PEITO:
1- SUPINO RETO
2- SUPINO DECLINADO
3- SUPINO INCLINADO
4- CROSSOVER
BICEPS:
1- ROSCA MARTELO
2- ROSCA EM CRUZ
3- ROSCA SCOOT
TRICEPS:
1- TRICEPS PULLEY RETO
2- TRICEPS ATRÁS DA CABEÇA
3- TRICEPS TESTA
COSTAS:
1-PUXADA PULLEY BARRA GRANDE
2- PUXADA PULLEY METAL
3- LEVANTAMENTO TERRA
5- PUXADA HORIZONTAL
OMBRO:
1- ENCOLHIMENTO HALT.
2- ELEVAÇÃO LATERAL
3- ELEVAÇÃO FRONTAL
4- DESENVOLVIMENTO HALT.
Ai está o treino que estou seguindo semanalmente ! Por enquanto este está me trazendo ótimos resultados, sintam-se a vontade de comentá-lo ou até mesmo empregá-lo em sua rotina de treino.
Obrigado,
Mastodi.
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