Treino


ABC 2X

A= BICEPS/TRICEPS
B= PEITO
C= COSTAS/OMBRO

4 séries de 8 repetições, 3exs musc. grande, 2exs musc. pequeno.

ABS SEGUNDA/QUARTA/SEXTA
PULSO TERÇA/QUINTA/SABADO

PEITO:
1- SUPINO RETO
2- SUPINO DECLINADO
3- SUPINO INCLINADO
4- CROSSOVER

BICEPS:
1- ROSCA MARTELO
2- ROSCA EM CRUZ
3- ROSCA SCOOT

TRICEPS:
1- TRICEPS PULLEY RETO
2- TRICEPS ATRÁS DA CABEÇA
3- TRICEPS TESTA

COSTAS:
1-PUXADA PULLEY BARRA GRANDE
2- PUXADA PULLEY METAL
3- LEVANTAMENTO TERRA
5- PUXADA HORIZONTAL

OMBRO:
1- ENCOLHIMENTO HALT.
2- ELEVAÇÃO LATERAL
3- ELEVAÇÃO FRONTAL
4- DESENVOLVIMENTO HALT.

Ai está o treino que estou seguindo semanalmente ! Por enquanto este está me trazendo ótimos resultados, sintam-se a vontade de comentá-lo ou até mesmo empregá-lo em sua rotina de treino.

Obrigado,

Mastodi.

One Response to Treino

  1. […] Treino […]

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